戒烟最有效的方法

戒烟最有效的方法

大家在生活当中尽量少抽烟或者不抽烟，因为吸烟不仅会影响到呼吸系统、肝脏，甚至还容易诱发癌症，戒烟最有效的方法有哪些?以下这几个有效的戒烟方法在大家戒烟的过程当中一定会有所帮助的。

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

1. 浓茶戒烟

茶叶当中含有儿茶素，这种元素可以有效防止胆固醇的沉淀，同时经常喝茶可以降低烟当中的尼古丁对身体带来的危害。同时喝茶本身具有一定的养生作用，可以利尿解毒，帮助人体排出身体内多余的毒素。对戒烟起到很好的效果。

2.运动戒烟

运动不仅是为了锻炼，也是为了分散吸烟者的注意力。想戒烟的人可以养成坚持运动的习惯，让整个人都忙起来而不是闲着。你可以选择跑步、跳绳，甚至在天气好的时候爬山来减少烟瘾。抽烟少了，自然就不想抽了。

3.补充维生素B戒烟

经常补充维生素B能有效舒缓神经。因为烟当中含有大量的尼古丁，维生素B可以抑制对尼古丁的渴求。而维生素B在各种水果、蔬菜、肉类等都能获取得到。

4.零食戒烟

吃一些小零食来达到戒烟的目的是个不错的方法。有时候我们抽烟可能是因为手里比较闲，空空的。我们可以吃一些核桃，瓜子，开心果等需要剥壳的零食，能够让嘴巴和手一直在工作，从而占用了大量的时间，也能够消除对吸烟的冲动。

5.睡觉戒烟

在我们比较空闲的时候，睡觉则是最为占用时间的。所以当自己想吸烟的时候可以睡上一觉，什么都不想，充分休息，保持良好的睡眠。这样不仅能够提高我们个人的身体机能、补充睡眠，还能减少烟瘾的发作。

6.替代戒烟

在戒烟的过程中，我们都知道暂时戒烟是很难的，所以我们可以每天做一些健康无害的生活习惯，比如剥坚果，嚼口香糖，吃水果等，逐渐取代吸烟。或者使用一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴。这些行为可以在一定程度上缓解短期戒烟带来的不适，有助于戒烟。

7.戒烟贴戒烟

戒烟贴也算是戒烟的一种方法，能够有效帮助戒烟者摆脱对烟瘾的依赖。戒烟贴里面含有尼古丁成分，可以通过皮肤缓慢持续的吸收少的尼古丁,暂时代替香烟。戒烟贴的方法也很简单，贴在身体的任意一个地方就可以了。在使用一段时间之后能够帮助我们摆脱生理上的烟瘾。

8.冥想戒烟

当我们有想抽烟的想法的时候，可以闭上眼睛，让身体、脑袋乃至心灵都放空，可以安静地做一段时间，脑袋什么都不要想，或者是想一些自己准备要做的事情，以及计划下自己未来的计划是什么。这样，我们可以在一定程度上放弃吸烟的欲望。

9.消除诱惑戒烟

很多时候，自己抽烟是看别人抽烟，自己也跟着抽。所以要想戒烟成功，在开始戒烟的时候，就要少去吸烟的场所，或者是改善一下自己的生活环境。观察自己是因为什么原因促使自己抽烟的，然后予以合适的处理方法。

10.意识戒烟

我们都知道戒烟的过程是很痛苦的，但是很多时候需要靠自己强大的意志力，克制住自己的烟瘾，只要能够坚持下去，自然能够把烟戒掉。这样，即使是你身边有吸烟的朋友，你自己也能够凭着自身的意志力克服下去。

烟草中含有尼古丁，可以使人感到愉悦、增强记忆力，具有一定成瘾性。抽烟上瘾的初期症状主要表现为对烟的耐受性增加，并对烟产生依赖性，不抽烟时出现戒断反应。

1、耐受性增加：烟中的主要成瘾成分是尼古丁，随着机体对尼古丁的接触增多，对尼古丁的耐受性增加，尼古丁的作用时间越来越短，导致抽相同量的烟不能达到快感，使抽烟量越来越大，抽烟的频率越来越高;

2、出现依赖性：抽烟成瘾后会出现依赖性，抽烟的人群心理上希望通过抽烟来达到放松、愉悦的快感，内心深处开始渴求抽烟，并出现难以控制的吸烟行为;

3、戒断反应：抽烟成瘾最主要的表现是不抽烟或抽烟量减少后会出现戒断反应，如焦虑心烦、坐立不安、烦躁、易激惹等心理和行为表现。此外，也可能出现疲倦、注意力下降、发热、流汗、心慌等躯体戒断反应。