研究表示每天八千步可降低早死风险 走路能带来哪些好处

研究表示每天八千步可降低早死风险 走路能带来哪些好处

走路对于我们人类来说是一件再正常不过的事了，但是大家每天走路的步数达标了吗？近日，一项研究表明，每天八千步可降低早死风险，更多的步数当然也不会构成风险，这一消息一出便登上热搜，引起了大家的广泛关注与热议，具体什么情况？一起来看看。

研究表示每天八千步可降低早死风险

每天应该走多少步这个问题一直没有很明确的答案。每天一万步的说法起源于上世纪60年代的日本，但没有科学依据。现在，一个欧美科学家团队首次确定了大多数人能够获得最大健康收益的最佳步数，即每天8000步，按照人类的平均步幅相当于约6.4公里，可降低全因过早死风险，并表明走得快比走得慢更好。

当然，更多的步数也不会构成风险，相反还有更多的好处，但降低的风险差异会缩小。科学家称，他们的研究为大多数人提供了清晰明确的衡量目标，特别是智能手机等设备普及的年代，计算步数要简单得多。

走路能带来哪些好处？

1、锻炼心脏

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

2、促进肺功能

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

3、促进消化

走路能促进胃肠蠕动、帮助排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收。

4、预防骨质疏松

快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性，从而预防骨质疏松。

走前怎么热身？

走前做好充分的热身运动，能增加关节活动度，降低运动损伤，提升运动表现。

国家体育总局推荐的热身动作是摆腿、拉伸股四头肌：

1、摆腿要注意稳定核心肌群和骨盆，前后摆腿、左右摆腿，每一侧各15-20次。

2、一条腿后曲，手握住脚踝牵拉，可拉伸股四头肌，另一条腿同理，每侧3-5次即可。

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