中考体育满分攻略

中考体育满分攻略

中考体育考试是中考的重要组成部分，其主要目的是通过体育考试来评价学生的身体素质和运动技能，促进学生的身心健康和全面发展。以下是中考体育考试项目及其评分标准：

中考体育满分攻略

项目一：篮、排、足三选一

排球垫球

优点:是三大球里面最简单,成绩最为稳定，最容易拿高分的项目，零其础学生学起来较为轻松。

缺点:需要一定协调性，前期需要坚持连续练习。

篮球(运球绕杆/半场上篮)

优点:成绩稳定性中等，对于基础较好的学生较为轻松。

缺点:对控球技术和投篮准确性要求较高，很难取得高分成绩。

足球运球绕杆

优点:对于有基础长时间爱好踢球的学生较为轻松。

缺点:成绩偶然性较大，出错率很高容易出现零分。

项目二：50m/立定跳远

50m和立定跳远都考验下肢力量和爆发力，对身体协调性和素质要求较高。

50m:自身素质不错，体重在正常范围或者较瘦，身高在正常范围或者偏矮的学生，训练起来效率更好，更容易拿到满分。

立定跳远:身高偏高的同学在立定跳远上面会更加占优势一些。

两者考验的素质相同，通过力量和爆发力的练习，对两者都会有帮助，可以在掌握技术动作的前提下进行测试从而选定更适合自己的一项。

项目三：实心球/引体向上(男)仰卧起坐(女)

男生：实心球和引体向上都会考验上肢与核心力量。

实心球:通过力量与技巧的练习后更加容易拿到高分，并且投掷次数一般有三次。

引体向上:对绝对力量的要求会更高、并且只有一次机会，极少数的同学能够达到满分。

女生：实心球/仰卧起坐均考验核心力量。

实心球:身高体重较为均匀或者偏大的女生选择实心球较为容易拿分。

仰卧起坐:较为偏瘦、上肢力量弱的女生可以选择仰卧起坐，相比实心球更好拿分。

项目四：游泳/800m(女)/1000m(男)

800m/1000m：适合大部分同学选择，训练方便，时间灵活。对场地没有过多要求，需要通过长期的坚持练习会拿到高分的成绩，平时在学校也会参与到跑步锻炼。

游泳：每年选择游泳同学较少，身高高、手长脚长、从小练习游泳，水性较好、游泳练习对有基础的同学可以选择。于场地和时间上限制较大，练习起来较为浪费时间。

游泳和跑步都需要保持一定的训练频率，需要长期坚持练习。

体育中考有哪几项

一、是必考项目：耐力跑;

二、是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑，立定跳远，坐位体前屈，游泳，实心球，引体向上，一分钟仰卧起坐，一分钟跳绳等;

三、是球类项目：一般是从篮球运球绕杆，足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

中考体育项目，评分标准和中考体育加到中考中的分数全国的各地市不尽相同。

各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

体育中考技巧

1、长跑：重力过渡到前脚掌，重心稍微向前一点，一定要蹬地;要把重心提起来跑;步幅大一点，步速快一点;注意节奏和呼吸。

2、立定跳远：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆时，上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾;起跳时，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作;落地缓冲，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

3、坐位体前屈：准备时候把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿，匀速向前推仪器，到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点。

综上所述，体育中考项目有必考项目：耐力跑;选考项目：50米跑，立定跳远，坐位体前屈，游泳，实心球，引体向上，一分钟仰卧起坐，一分钟跳绳等;球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

体育中考项目包括必考项目耐力跑，选考项目如50米跑、跳远等，以及球类项目;各地评分标准不同，一般占总分的三分之一左右;技巧包括长跑重心提起、立定跳远动作要领、坐位体前屈拉伸。

中考体育注意事项

(一)立定跳远

1、选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

2、在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作;

3、跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒;

4、完成跳远之后，应向前走出测试场地。

(二)引体向上

1、在考试前，一定要做好充分的准备活动。

2、不论有无需要，手上应抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

3、等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

4、考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

5、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

6、引体向上时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。

7、两次引体向上的间隔超过十秒，会终止测试。

(三)一分钟跳绳

1.找到考试位置站好，调整好绳子长短，并试跳几下。

2.调整呼吸，注意力集中，听从考官指挥。

3.不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，坚持到底就是胜利。

4.测试过程中如发现绳子绊脚，自动仪器自动减去无效次数应继续进行，绳子断和坏可以补测。

5.测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。

(四)掷实心球

1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。

3、合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

(五)仰卧起坐

当两手触及或超过双膝，感应器应发出一声“滴”提示音，仰卧时触垫仪器又发出一声“滴”提示音，前后两次提示音计数值增加1，一分钟时间到，仪器发出两秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩，一仰一坐动作必须连贯且均有提示音，仪器才自动计数1，若连贯一仰一座动作不到位、无提示音则不计数。

1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵。

2、大腿小腿90°，双肘打开于脑后。

3、腰腹用力带上体，双肘触膝回到原位。

(六)足球

1、考生需依次以“S”型绕过标志杆。

2、出现抢跑、手球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，成绩无效。

(七)篮球

1、运球过程中篮球脱手后，受试者可自行捡回并在脱手处继续运球，计时不停表。

2、测试过程中出现以下现象均属犯规行为，成绩无效：

①出发时抢跑;

②运球过程中双手同时触球;

③膝盖以下身体部位触球;

④绕漏标志杆;

⑤碰倒标志杆;

(八)排球

1、考前要自垫几次，考时要站在3x3米的.范围中心点上。

2、第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球，自己可以数个数，但要等裁判说停时才可以停下来。

3、考前事先安排同组的一个同伴，用“往前、往后、往右、往左”等提示方位的提示用语用平和的声音告知。

(九)800米/1000米

1、由于800/1000米是最后一项测试，考生之前基本已经完成热身且有了一定运动量，因此可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。

2、如果天气较冷，在上跑道前务必穿上足够的衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。

3、注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。

4、跑800/1000米会有一个极限(极点)，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速(均匀的加速，直至个人的最高速度)。

5、跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分