怎么减掉啤酒肚

怎么减掉啤酒肚

　　很多人喜欢在吃饭的时候喝一点啤酒，但是长此以往下去容易得啤酒肚。得了啤酒肚后，挺着圆滚滚的肚子走在大街上会非常的不好看。那有什么方法可以减掉身上的啤酒肚呢？下面就跟大家分享一下减掉啤酒肚的一些方法，希望能帮助到大家。

　　01

　　控制饮食：

　　啤酒肚是因为长期食物摄入过多，导致体内的脂肪积堆起来形成的。因此想要减掉啤酒肚，首先一定要控制饮食，觉不能暴饮暴食。只有通过合理的饮食，少吃大鱼大肉，这样才能为自己能够顺利减掉啤酒肚打下坚实的基础。

　　02

　　减少饮酒：

　　啤酒肚除了暴饮暴食外，过度的饮酒也是罪魁祸首之一。虽然少量饮酒可以促进人体血液循环，对人身体的健康会有帮助。但是过度饮酒、酗酒会容易得啤酒肚，严重的甚至会损害到肝脏。因此想要减掉啤酒肚，一定要做到减少饮酒甚至不沾酒。

　　03

　　毅力：

　　控制饮食和减少饮酒都是需要毅力来控制的，因为之前养成了暴饮暴食的习惯，一下子改变过来会非常的痛苦。此时就需要自己凭借毅力去克服困难。只有具备强大的毅力及恒心，才能让自己成功减掉啤酒肚。

　　04

　　游泳：

　　想要自己减掉啤酒肚，除了在饮食上加以控制之外，运动是必不可少的。很多运动只要自己能够长期坚持做下去，一定可以让自己减掉啤酒肚的。众多运动当中个人首选推荐游泳，因为游泳是一项全身性运动，除了能对腹部得到锻炼外，四肢及其它部位也能得到锻炼。

　　05

　　跑步：

　　跑步也是一项不错的运动，而且不需要付出生命代价就可以得到锻炼。在清晨或者傍晚在无人的马路上，也可以在健身房的跑步机上进行跑步，长期坚持下来是可以减掉啤酒肚的（通过跑步减掉啤酒肚身边的例子很多，但关键还是在于坚持）。

　　06

　　甩呼啦圈：

　　甩呼啦圈运动就是针对人体腹部运动的，只要具备呼啦圈并有三两米左右的空地就能进行该运动。表面上看呼啦圈运动非常的简单，但是做这个运气还是很费力气的。每天吃过晚饭后稍微休息一下，然后找个空闲的地方进行呼啦圈运动即可。据说晚饭之后的三小时内甩呼啦圈是减掉啤酒肚的最佳时间。

　　07

　　仰卧起坐：

　　仰卧起坐运动主要也是针对人体腹部的一项运气。对于那些想要减掉啤酒肚的人来说，在晚上临睡前做两组仰卧起坐运动（根据自身实际情况定组，可20次一组，也可30次一组。注意仰卧起坐的姿势一定要标准），只要长期坚持下来，相信一定可以减掉啤酒肚的。

　　08

　　跳绳：

　　对于一些不适合做激烈运动的人来说，如要想要减掉啤酒肚跳绳也是一个不错的选择。每天早上起床后，找一个空气好的地方跳一会绳子，在跳的时候可以分成几组（可以分成跳5分钟一组，也可以分成跳100下一组）的方式进行。刚开始跳的时候可以根据自身情况选择跳绳的次数，然后再逐步增加次数及强度。坚持下去定能减掉自身的啤酒肚的。